Stark och trygg graviditet
Kursen innehåller guidning i hur du kan träna fysiskt och mentalt under graviditeten för att få en god upplevelse av din graviditet och förlossning. Träna hjärnan och kroppen när du vill, var du vill och få stöd på vägen.
Workbook
Introduktion mental träning under graviditet
Introduktion träning under graviditet
Rektusdiastas
Foglossning
Träningsdagbok
Mental Träningsdagbok
Träning under trimester 1
Knipträning
Mental träning och förberedelse under graviditet
Träningspass
Övningsbank
Träningsprogram 1 - Avslappning
Knipträning - identifieringsknip
Knipträning - styrkeknip
Knipträning - snabbhetsknip
Knipträning - uthållighetsknip
Träning under trimester 2
Mental träning under trimester 2 - Styrka och målbilder
Träningspass
Övningsbank
Fokusövning
Träningsprogram 2 - Självbild och anknytning
Träning under trimester 3
Mental träning under trimester 3 - Förlossningsförberedelser
Träningspass
Övningsbank
Förlossningsbrev utkast
Träningsprogram 3 - Förlossningsförberedelse
Snabbprogrammet
Avslappningspass
Mental träning - Den första tiden efter förlossning
Träning efter förlossning
Hur du börjar träna efter en förlossning
Träning efter kejsarsnitt
Löpning efter förlossning
Träningspass
Övningsbank
Träningsprogram 4 - Effektiv vila
Träningsprogram 5 - Amning
Lätt magträning
Magträning
Rektusdiastas undersökning
Tilda Rydén
Josefin Karlberg
“Välstrukturerad, informativ och lättläst. En perfekt kurs för mig som förstföderska som jag verkligen kan rekommendera!”
Natalie“Mycket bra och omfattande! Bra information om hur jag kan träna efter förlossning, jag lärde mig mycket.”
Alva“Tycker att stark och trygg graviditet fångar både fysisk och mental träning på ett lättöverskådlig sätt, toppen att varje trimester (även eftertiden) är uppdelad genom anpassade träningspass allt eftersom graviditeten utvecklas!”
Hanna